يمر جسم المرأة الحامل بالعديد من التغيرات في فترة الحمل لذلك فهي تحتاج إلى النوم الصحي أكثر من أي وقت آخر لتعزيز صحتها ونمو جنينها ما قد يجعلها تتساءل عن الوضعيات المناسبة والصحيحة للنوم خلال مراحل الحمل المختلفة، وذلك خوفاً من أنه قد يحصل أي ضرر أو التفاف للحبل السري حول رقبة الجنين، لذلك في مقال اليوم سنوضح هذا السؤال الذي حيَّر الكثير من الأمهات هل التقلب الكثير أثناء النوم يضر الجنين.
هل التقلب الكثير أثناء النوم يضر الجنين ؟
يوصي الكثير من الأطباء النساء الحوامل بالحذر الشديد من كثرة التقلب عند النوم والحركات الفجائية مثل النهوض بسرعة كبيرة أو التقلب بقوة اثناء النوم وخاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل، كما ينصحون بتجنب النوم على الظهر بسبب تمدد الرحم وزيادة حجم البطن في الأشهر الأخيرة من الحمل، ولِما يحمل من آثار سلبية قد تضر الجنين لأن هذه الوضعية فد تقلل من كمية الدم والاكسجين التي تصل له كما تُسبِب ضغطًا على العمود الفقري للحامل ما يزيد من فرصة الإصابة بآلام الظهر.
لذلك فإنه لا يوجد أي ضرر على الجنين نتيجة التقلب الكثير أثناء النوم، والمهم هو تجنب الحركات المفاجئة واللجوء إلى التقلب التدريجي قدر المستطاع أثناء النوم، لأن الجنين في أمان تامٍ داخل الكيس الأمينوسي بداخل الرحم، مع الحرص على أن يكون النوم على أحد الجانبين لضمان وصول الدم للجنين بطريقة جيدة، وتجنب الحركة الشديدة الزائدة عن اللزوم حفاظاً على صحة الجنين.
والوضعية الأكثر أمانا لكل من الأم والجنين في هذه الفترة الأخيرة من الحمل هي النوم على الجانب الأيسر لأنها تزيد من تدفق الدم والعناصر الغذائية للجنين كما تساعد في التقليل من آلام الظهر، ويمكن استخدام الوسادات الداعمة بين الرجلين وتحت البطن للحصول على راحة أكبر عند النوم.
كما أنه لا يوجد أي رابط علمي بين حركة الأم والتفاف الحبل السري حول رقبة الجنين ولا أساس لها من الصحة لأن التفاف الحبل السري حول الجنين يتعلق بعدة أسباب والتي من أهمها فرط السائل الأمنيوسي في الرحم، الحمل بتوأم، طول الحبل السري للجنين، فرط حركة الجنين نفسه، والبنية الضعيفة للحبل السري.
طالع أيضا: هل الم الورك من علامات الحمل بولد
نصائح للحصول على نوم هادئ في فترة الحمل
يمكنك سيدتي اتباع بعض العادات والنصائح البسيطة التي تحفز النوم بصورة أفضل عندك لأن جسمك يحتاج إلى الراحة وخاصة وقت النوم، وهذه النصائح تتمثل في التالي:
- تناول وجبة عشاء خفيفة قبل النوم بساعتين حتى تتجنبي ارتداد حمض المعدة وحرقة المعدة وضيق التنفس والشعور بالاختناق، لذلك لا يفضل النوم مباشرة بعد تناول الطعام.
- لا تتناولي المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين المنبهة قبل الخلود إلى النوم مباشرة لأنها تعمل علىي زيادة النشاط، لذلك من الأفضل تناول المشوبات المهدئة.
- ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على تفريغ الطاقة السلبية وبالتالي النوم الهادئ أو ممارسة اليوغا، أو تمارين التنفس العميق فهي طريقة رائعة للاسترخاء وتصفية الذهن .
- الابتعاد عن كل ما يسبب الضغط النفسي واضطرابات النوم.
- قللي من وقت القيلولة في النهار لأنه يؤثر على جودة نومك خلال الليل وكذلك تجنبي النوم في وقت متأخر من النهار.
- الحرص على تهوية المكان الذي تنام فيه المرأة الحامل بشكل مناسب ما يؤدي إلى الشعور بالراحة خلال النوم.
- من المهم أن تكون الإضاءة خافتة أو إظلام الغرفة خلال فترة النوم، والبعد عن الضوضاء ومصادر الإزعاج.
- استعمال وسائد داعمة لمنطقة البطن خلال النوم على أحد الجانبين وبين الركبتين، وهذا للمساعدة على تقليل الضغط الزائد على منطقة البطن مما يوفر الراحة للأم والجنين، كما أنه من الأفضل للحامل ثني الركبتين قليلًا أثناء النوم.
بهذا نصل إلى نهاية مقالنا هل التقلب الكثير أثناء النوم يضر الجنين حيث نوصي بالاعتياد على النوم على الجانب الأيسر وخاصة مع تقدم الحمل، ومن المهم أيضا أن تحصل المرأة الحامل على عدد ساعات كافية من النوم المريح طيلة أشهر الحمل وخصة الشهر التاسع استعاداداً لولادة سهلة ومريحة.
